Το πικάντικο θέμα της μειωμένης λίμπιντο, της δύναμης στύσης για τους άνδρες θα παραμένει πάντα ένα από τα πιο συναρπαστικά. Υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα που επηρεάζουν τη δύναμη ενός άνδρα, περιλαμβάνουν ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία, την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Αυτά δεν είναι κάποια εξωτικά φρούτα, λαχανικά ή μπαχαρικά, τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων σε όλες τις πόλεις. Η τροφή για ισχύ έχει θετική επίδραση μόνο με την τακτική χρήση στη διατροφή ενός άνδρα.
Διατροφή για την ισχύ στους άνδρες
Το γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα επηρεάζουν την ανδρική δύναμη είναι γνωστό εδώ και καιρό. Μια τέτοια τροφή για την ισχύ ονομάζεται - αφροδισιακά, προέρχεται από την αρχαία Ελλάδα με το όνομα των θεών της Αφροδίτης. Τέτοια προϊόντα συχνά συνταγογραφούνται για δυσλειτουργία του πέους που δεν σχετίζεται με φυσιολογικά αίτια. Η διατροφή για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να περιέχει βιταμίνες των ακόλουθων ομάδων:
- Α, Ε - θεωρούνται "βιταμίνες αναπαραγωγής.
- Β - βελτιώνει τη διέλευση μιας ώθησης κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.
Ένας άνδρας θα είναι σε θέση να βελτιώσει την ισχύ μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανδρικής δύναμης, ένα πεινασμένο άτομο μπορεί να μην το έχει καθόλου. Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά συστατικά, πρωτεΐνες και μέταλλα είναι ένα σημαντικό συστατικό. Πρέπει να υπάρχουν πολλά στη διατροφή ενός άντρα:
Ποιες τροφές αυξάνουν την ανδρική ισχύ
Σχεδόν σε κάθε κατηγορία τροφίμων, υπάρχουν επιλογές που βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Τα προϊόντα που αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες μπορούν να χωριστούν σε θαλασσινά, φρούτα, λαχανικά, ποτά, κρέας. Από καθεμία από αυτή την ομάδα διακρίνονται τα αφροδισιακά, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τροφές για ταχεία δράση - ξηροί καρποί, πρωτεϊνούχες τροφές, θαλασσινά. Αν μιλάμε για λαχανικά, τότε πρέπει να φάτε:
- κουνουπίδι - παρέχει αντιοξειδωτική προστασία, περιέχει ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος σε 50 g.
- σέλινο - επηρεάζει τη λίμπιντο.
- μπρόκολο - περιέχει σίδηρο, ψευδάργυρο, φολικό οξύ, βοηθά στην καταπολέμηση των αλάτων βαρέων μετάλλων, καθαρίζει το αίμα.
- κολοκυθάκια - διεγείρει απαλά την ισχύ, περιέχει πρωτεΐνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα.
- καρότα - ένα πολυβιταμινούχο λαχανικό, βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, τον μεταβολισμό των μετάλλων.
- Λάχανο Πεκίνου - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το αίμα, αυξάνει τη ροή του στα γεννητικά όργανα.
- ντομάτες - πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες υπάρχουν σε αυτό το λαχανικό.
- αβοκάντο - πλούσιο σε πρωτεΐνες, έχει διεγερτική δράση.
- γογγύλι - περιέχει πολλές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Ποια φρούτα αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες
Για την πλήρη λειτουργία των γεννητικών οργάνων χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες μικροστοιχεία και βιταμίνες. Φρούτα για άνδρες που αυξάνουν τη δραστικότητα βοηθούν στην απαλλαγή από σεξουαλικά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει λόγω ενός συνδυασμού βιταμινών από τη σύνθεση προϊόντων που βελτιώνουν τη δύναμη ενός άνδρα. Φρούτα με ασκορβικό και φολικό οξύ, τοκοφερόλη και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Πολλά φρούτα είναι σε θέση να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, γεγονός που κάνει τα οφέλη τους ακόμα πιο απτά. Μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή: λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια. Αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος επηρεάζει ευνοϊκά τη διατροφή των ιστών του σώματος, βελτιώνει την πληρότητα των αισθήσεων κατά τη σεξουαλική επαφή. Κάθε μενού για το δυναμικό πρέπει να έχει:
Προϊόντα μελισσών για αύξηση της ισχύος
Οι ευεργετικές ιδιότητες του μελιού χρησιμοποιούνται σε πολλούς τομείς για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, καλλυντικές επεμβάσεις. Το Perga βοηθά τους άνδρες για την ισχύ και άλλες μορφές αυτού του προϊόντος. Η σύνθεση του μελιού περιλαμβάνει πολλά αμινοξέα, ιχνοστοιχεία, φυσικές ορμόνες που επηρεάζουν την ανδρική δύναμη. Τα μελισσοκομικά προϊόντα για την αύξηση της δραστικότητας θεωρούνται επάξια καλό αφροδισιακό.
Αυτό το φυσικό προϊόν μπορεί να αγοραστεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, το χειμώνα συνιστάται να φάτε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας, το καλοκαίρι - περισσότερο. Για να ενισχυθεί η επίδραση στην ανδρική δύναμη, πρέπει να προστεθούν καρύδια, αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και υγιεινό. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, περασμένα από μηχανή κοπής κρέατος μαζί με μέλι. Τα προϊόντα της μέλισσας βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης του άνδρα, αυξάνουν τα αποθέματα ενέργειας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Θαλασσινά για δραστικότητα
Πολλές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών, στρείδια περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο, τα οποία πρέπει να λαμβάνουν οι άνδρες σε συνεχή βάση, αυτές είναι ουσίες που επηρεάζουν τη λίμπιντο. Τα θαλασσινά για την ισχύ είναι πολύ νόστιμα πιάτα που μερικές φορές βοηθούν να επιτευχθεί ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα (σεξουαλική διέγερση). Από αυτήν την ομάδα, για τη βελτίωση της στύσης, συνιστάται να τρώτε:
- στρείδια?
- θαλάσσιο ψάρι, για παράδειγμα, καλκάνι.
- γαρίδες.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την ισχύ στους άνδρες που επηρεάζουν τη σεξουαλική διέγερση είναι αυτά που έχουν υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Έτσι θα είναι δυνατό να διατηρηθεί ο μέγιστος αριθμός μοναδικών γευστικών και φαρμακευτικών ιδιοτήτων των τροφίμων. Δεν πρέπει να τρώτε θαλασσινά που είναι μαγειρεμένα σε μεγάλη ποσότητα ηλιέλαιου, αυτό θα αυξήσει την κακή χοληστερόλη στο αίμα.
Τι να πιείτε για την ισχύ για τους άνδρες
Πρέπει να τρώτε πάντα σωστά, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε όλα τα συστήματα του σώματος σε καλή κατάσταση. Παραπάνω ήταν μια λίστα με προϊόντα που επηρεάζουν τη δραστικότητα, αλλά υπάρχουν μερικά ποτά που θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Το τσάι που αυξάνει τη δραστικότητα είναι επιλογή της πλειοψηφίας, έχει μια συνολική θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το απλό πράσινο τσάι περιέχει πολύ ψευδάργυρο, ο οποίος αυξάνει την ποσότητα τεστοστερόνης, αναστέλλει την ανάπτυξη προστατίτιδας και διατηρεί τον τόνο των μυών του αναπαραγωγικού συστήματος.
Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης, πρέπει να πίνετε μόνο φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι. Τα ιχνοστοιχεία από το ποτό απορροφώνται καλύτερα εάν καταναλωθούν μετά τα γεύματα. Ο ιβίσκος ή ιβίσκος (κόκκινο τσάι) ενισχύει την ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ισχύ λόγω της περιεκτικότητας σε αμινοξέα, πρωτεΐνες, ασκορβικό οξύ. Συνιστάται να πίνετε ζεστό το δεύτερο μισό της ημέρας.
Εάν πίνετε μόνο μαύρο τσάι, τότε μπορείτε να προσθέσετε ιδιότητες ενίσχυσης της στύσης σε αυτό με τη βοήθεια πρόσθετων συστατικών: τζίντζερ, κάρδαμο, λεμόνι, υπερικό, τριανταφυλλιές, σμέουρα, σταφίδες. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε οποιοδήποτε ποτό και αυτό θα οδηγήσει σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Συνιστάται να δοκιμάσετε ένα κοκτέιλ με αυγά ορτυκιού, χυμό λεμονιού και μέλι. Σε ένα φλιτζάνι θα πάρετε μια καλή μερίδα βιταμίνης C, φρουκτόζης, γλυκόζης, πρωτεϊνών.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα από χυμό καρότου και σημύδας, αν θέλετε (για γεύση), μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρεσκοστυμμένο παντζάρι. Πρέπει να πίνετε 1 φορά την ημέρα και σύντομα θα μπορείτε να νιώσετε το αποτέλεσμα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής σε καταστήματα αθλητικών ειδών που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνη), οποιοδήποτε υψηλής ποιότητας θα τονώσει την ισχύ. Συνιστάται η κατανάλωση κουμίς, κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα και προϊόντα που επηρεάζουν την ισχύ για την αύξηση της ανδρικής δύναμης: βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα καρυκευμένα με μέλι.
Προϊόντα για στύση - μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά λαχανικά, φρούτα, ποτά, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά
Για να αυξήσετε τη στυτική λειτουργία, είναι χρήσιμο να τρώτε ειδικά προϊόντα για τη στύση. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ουσίες που επηρεάζουν τη βελτίωση της ισχύος και της σεξουαλικής επιθυμίας θα πρέπει να καταναλώνονται από έναν άνδρα καθημερινά. Δείτε τη λίστα με τα σωστά τρόφιμα, τον τρόπο επεξεργασίας τους και ένα δείγμα καθημερινού μενού.
Η ιατρική υπό στύση κατανοεί τη σύνθετη διαδικασία της εργασίας των μαλακών ιστών των ανδρικών γεννητικών οργάνων, που ελέγχονται από το νευροαγγειακό σύστημα. Οι νευρικές ώσεις δίνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο, απελευθερώνει ορμόνες στο αίμα και ο προστάτης αδένας ξεκινά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπερματικού υγρού. Εμφανίζεται διέγερση, η οποία μπορεί να διαταραχθεί από ακατάλληλη λειτουργία του ορμονικού συστήματος, στρες. Εάν ένας άνδρας είναι υγιής, μπορείτε να προσαρμόσετε την ισχύ με μια δίαιτα. Η στυτική λειτουργία πρέπει να βελτιώνεται τακτικά.
Τι είναι καλό για στύση
Τα αποτελεσματικά προϊόντα βελτίωσης της στύσης περιέχουν σημαντικά συστατικά που επηρεάζουν θετικά την πλήρη ανδρική ισχύ και τη σεξουαλική επιθυμία, εξαλείφοντας τη δυσλειτουργία. Συνιστάται να επιλέγετε προϊόντα για στυτική λειτουργία που περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:
- αργινίνη - ένα αμινοξύ για την ενίσχυση της στύσης, που είναι ένας δότης αζώτου που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τη ροή του αίματος (ξηροί ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας).
- τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ διεγερτικό της ισχύος, προάγει τη σωστή σύνθεση πρωτεϊνών, ορμονών του φύλου (λιπαρά ψάρια).
- βαλίνη - ένα αμινοξύ που μπορεί να αποκαταστήσει τους μύες, να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης (γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, μανιτάρια, κρέας).
- χρήσιμα ιχνοστοιχεία ψευδάργυρος, σελήνιο, τα οποία μπορούν να ληφθούν με τη μορφή φαρμακευτικών παρασκευασμάτων - διεγείρουν την παραγωγή ορμόνης τεστοστερόνης, εξασφαλίζουν την υγεία των σπερματοζωαρίων (πίτουρο, μανιτάρια).
Τα σπερματοζωάρια είναι ένα «συμπύκνωμα» νουκλεϊκών οξέων, βιολογικά ενεργών ουσιών, επομένως η τροφή για στύση πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, φώσφορο, χοληστερόλη, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, κάλιο. Βρίσκονται στο σουσάμι, στα φιστίκια, στα όσπρια. Για τη φυσιολογική σεξουαλική δραστηριότητα στη διατροφή ενός άνδρα, πρέπει να υπάρχουν βιταμίνες Ε, Α και Β6, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την αγωγή των παρορμήσεων κατά μήκος των νεύρων. Το φολικό οξύ και τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή για τους άνδρες.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να βρεθούν στο ψωμί από δημητριακά και στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στα θαλάσσια και στα ποτάμια ψάρια. Καλό είναι να τρώτε καραβίδες, γαρίδες, καβούρια, μύδια ή καλαμάρια για μεσημεριανό κάθε εβδομάδα και ψάρι για βραδινό δύο φορές την εβδομάδα. Πρέπει να επιλέξετε σολομό, σαρδέλα, ρέγγα ή παπαλίνα - είναι διεγερτικά της στύσης και βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται στα καρύδια και τα αμύγδαλα, το κραμβέλαιο, το λινέλαιο, που έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.
Προϊόντα ενίσχυσης της στύσης
Για να αποφευχθεί η επιδείνωση της στύσης, τα προβλήματα με την ισχύ, η δυσλειτουργία της, πρέπει να αποφεύγονται τα ακόλουθα επιβλαβή προϊόντα:
- καπνιστά κρέατα?
- αλκοόλ, μπύρα?
- ανθρακούχα ποτά;
- καλαμπόκι, σογιέλαιο (πάνω από 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
- μαγιά λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα?
- λιπαρό γάλα, γρήγορο φαγητό?
- σόγια, πατατάκια, πίτσα, λουκάνικα, μαγιονέζα?
- τηγανητά φαγητά;
- περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
- μεγάλη ποσότητα κόλιανδρου, ζάχαρη, αλάτι.
Μενού για πραγματικούς άντρες
Τα προϊόντα για στύση πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού των ανδρών. Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση σωστή καθημερινή διατροφή για τη βελτίωση της ισχύος, της στυτικής λειτουργίας:
- Τρία ασπράδια αυγών, μία ντομάτα, βασιλικός, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με καρπούζι.
- Milkshake με μπανάνα, κανέλα.
- Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με βότανα, σκόρδο, φυτικό λάδι.
- Μπορς με κρέας, σολομός με συνοδευτικό με ρύζι, λαχανικά. τσάι χωρίς ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα (ή μπισκότα δημητριακών).
- Φρούτα (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι).
- Μοσχαρίσιο συκώτι με κουνουπίδι βρασμένο σε κρεμώδη σάλτσα, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (μία φορά την εβδομάδα).
Τα πιο χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για τους άνδρες μετά τα 40
Ίσως όλοι γνωρίζουν ότι είναι αδύνατο να μείνεις σε φόρμα μετά τα 40, τρώγοντας όπως στα 20. Καθώς το σώμα γερνά, γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό να αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις των ανθυγιεινών τροφών και ποτών, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο για έναν άνδρα να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη και της ουροδόχου κύστης, του διαβήτη τύπου 2 και της ορμονικής ανισορροπίας, που συνεπάγεται μια σειρά από προβλήματα υγείας. Επομένως, η σωστή διατροφή θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε μέλους του ισχυρότερου φύλου, ειδικά μετά από 40 χρόνια.
Τι ρόλο παίζει το φαγητό στην υγεία των ανδρών άνω των 40;
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να αισθάνεστε καλύτερα και να παραμένετε σε φόρμα, αλλά και να αποτρέψετε ασθένειες που αυξάνονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος, η νόσος του προστάτη και πολλά άλλα.
Επομένως, η χρήση ορισμένων προϊόντων για άνδρες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική:
- έλεγχος του σακχάρου στο αίμα?
- μείωση της φλεγμονής?
- διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους?
- προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας.
Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα μαζί με το γιατρό σας θα βοηθήσει στον έλεγχο των υπαρχουσών ασθενειών.
Τι να περιορίσετε στη διατροφή: οι πιο επιβλαβείς τροφές για τους άνδρες μετά από 40 χρόνια
Γνωρίζοντας ποιες τροφές είναι πιο επιβλαβείς για την υγεία σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές τροφές και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών.
Η διαδικασία τηγανίσματος μετατρέπει οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο υγιεινό, προϊόν σε ανθυγιεινό φαγητό - είτε είναι ψάρι, πατάτες, κοτόπουλο ή ακόμα και λαχανικά. Τα πατατάκια και οι τηγανιτές πατάτες, για παράδειγμα, περιέχουν τη χημική ένωση ακρυλαμίδιο, την οποία ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον, οι τροφές με πολλές θερμίδες οδηγούν σε αύξηση βάρους και αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης ορμονικών προβλημάτων, παθήσεων των αρθρώσεων και άλλων παθήσεων. Επομένως, προσπαθήστε να μαγειρεύετε το φαγητό κυρίως στο βράσιμο, στον ατμό ή στο φούρνο.
Γιατροί από όλο τον κόσμο μιλούν για τους κινδύνους της γλυκιάς σόδας για την υγεία για περισσότερο από ένα χρόνο, υποστηρίζοντας τα λόγια τους με δεδομένα επιστημονικής έρευνας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χυμοί φρούτων είναι το κλειδί για την υγεία, αλλά για τους άνδρες άνω των 40 ετών, αυτό το ποτό προϊόν απέχει πολύ από την καλύτερη επιλογή. Πρώτον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. δεύτερον, λόγω της έλλειψης υγιεινών φυτικών ινών, σε αντίθεση με την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική στους χυμούς φρούτων είναι τα smoothies.
Το κρέας θεωρείται πραγματικό «προϊόν για άνδρες», αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι ακόμα καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα του στη διατροφή λόγω αυξημένου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Και το τηγανητό κρέας σχετίζεται με υψηλή πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Παρεμπιπτόντως, προσπαθήστε να απολαύσετε τη θεϊκή γεύση του μπέικον και των λουκάνικων όσο το δυνατόν λιγότερο - δεν ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών.
Η διαδικασία τηγανίσματος μετατρέπει οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο υγιεινό, προϊόν σε ανθυγιεινό φαγητό - είτε είναι ψάρι, πατάτες, κοτόπουλο ή ακόμα και λαχανικά.
Λευκό ψωμί και παρόμοια αρτοσκευάσματα
Τα μπισκότα, τα μάφιν, τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί έχουν κατηγορηθεί για φλεγμονές, αρθρίτιδα και ανθυγιεινά επίπεδα ζάχαρης στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως.
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα με 2 κινδύνους: υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και συνθετικές ορμόνες. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέγετε τα ροφήματα γάλακτος με σύνεση (προτιμήστε το βιολογικό γάλα χαμηλών λιπαρών).
Οι επιστήμονες παρουσιάζουν συνεχώς αντικρουόμενα ερευνητικά δεδομένα: κάποιοι μιλούν για τα οφέλη για την υγεία από λογικές ποσότητες αλκοολούχων ποτών, άλλοι προειδοποιούν για τις βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό ακόμη και ελάχιστων δόσεων αιθυλικής αλκοόλης. Ένα πράγμα είναι γνωστό με βεβαιότητα: η κατάχρηση αλκοόλ βλάπτει την υγεία κάθε ατόμου, γι' αυτό θυμηθείτε ότι δεν είστε πλέον 20 ετών και ότι το συκώτι είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην εξουδετέρωση επιβλαβών ουσιών - φροντίστε το.
Τι να κάνετε την κύρια δίαιτα: οι πιο χρήσιμες τροφές για τους άνδρες μετά από 40 χρόνια
Χρήσιμα προϊόντα για άνδρες άνω των 40 ετών δεν πρέπει μόνο να προστεθούν στη διατροφή, αλλά και να αποτελούν τη βάση για προστασία:
Αυτό θα βοηθήσει τα υγιή λίπη που μπορούν να ληφθούν από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και φολικό οξύ, το οποίο είναι πλούσιο σε αβοκάντο, σπανάκι, σπαράγγια, όλα τα είδη λάχανου. Θυμηθείτε ότι η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών και η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής νόσου.
Δεδομένου ότι ο κίνδυνος της νόσου του προστάτη αυξάνεται μετά από περίπου 40 χρόνια, είναι πολύ σημαντικό για έναν άνδρα να αυξήσει την ποσότητα τροφών πλούσιων στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο - ντομάτες και καρπούζια - στη διατροφή του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη ομάδα ουσιών που προστατεύουν την καρδιά και τον προστάτη αδένα. Μπορούν να ληφθούν από λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαιο. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ροδιού τα καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή για άνδρες όλων των ηλικιών, όπως κάθε φρέσκο λαχανικό.
Η απώλεια της οστικής πυκνότητας και η οστεοπόρωση μπορούν να προληφθούν μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης και της επαρκής πρόσληψης ασβεστίου και βιταμίνης D. Ωστόσο, η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι το φως του ήλιου, το οποίο πυροδοτεί τη διαδικασία της σύνθεσής της στο σώμα. Όσον αφορά τα τρόφιμα, χρήσιμα θα είναι: αμύγδαλα, τόφου, σπανάκι, λάχανο, σουσάμι, chia, χουρμάδες.
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να δίνετε προσοχή σε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως παντζάρια, ραπανάκια, καρότα, σέλινο, ντομάτες, καρπούζια και σκόρδο.
Η σωστή διατροφή για τον εγκέφαλο θα εξασφαλίσει όχι μόνο καλή υγεία και πνευματική ευκρίνεια, αλλά και μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν: λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους λιναριού, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C (πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες) και βιταμίνη Ε (αμύγδαλα, ελαιόλαδο). Κατ 'αρχήν, οποιαδήποτε φρέσκα μούρα και ξηροί καρποί είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο, τα οποία βοηθούν τα νευρικά κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα και να ανακάμπτουν πιο γρήγορα. Παρεμπιπτόντως, η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Γενικά, τα υγιεινά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα για άνδρες και γυναίκες δεν διαφέρουν πολύ - περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σχεδόν κάθε συστήματος του σώματος. Επίσης, μην υποτιμάτε τον ρόλο της τακτικής σωματικής δραστηριότητας - ο τρόπος σωματικής δραστηριότητας πρέπει επίσης να προσαρμόζεται με την ηλικία. Τρώτε σωστά, ασκείστε τακτικά, μην ξεχνάτε τον υγιή ύπνο και την καλή διάθεση - και το σώμα σας θα σας είναι εξαιρετικά ευγνώμων!